自由泳手部动作的两个小窍门

自由泳学习分为分步骤学习和整体配合练习。初学者常在自由泳腿部动作上遇到困难，但一旦掌握，后续学习会相对容易。然而，在整体配合练习中，换气技巧往往成为新的挑战，因为换气同样不易掌握。

在自由泳教学时，手臂动作，包括划水和移臂，相对容易学习。但水下动作常被忽视。这里介绍两个自由泳手臂动作教学的小技巧。

自由泳的手臂动作分为水上和水下两部分。水上动作包括提臂、移臂和入水，对初学者而言，简化为提臂和入水较合适，因为其协调性尚未成熟，移臂动作尚难掌握。水下动作主要是高肘划水。要强调的两个细节是入水和划水。

初学者在提臂入水时容易出错，应强调入水点应在游动的正前方，无需过于专业，以免初学者难以理解。同时，要注意入水时另一只手臂的动作。许多初学者手臂配合不协调，移臂时身体容易失衡，可能因呼吸而起，此时可暂时接受用另一只手压水以维持平衡，但随着学习进展，应特别强调提臂入水时，另一手应保持贴近耳朵。

在划水动作中，初学者需注意高肘划水后期的推水动作。由于水性不足，初学者可能会因追求效率而快速划水，导致身体失衡。随着练习，应学会推水，延长划水效率，保持身体在划臂过程中的速度和平衡。可以通过指导初学者在划水后触碰到大腿再提臂出水，以避免划臂不到位或乱挥现象。

两个小提示：保持手臂贴近耳朵，划水后触碰大腿，对初学者或自学者可能很有帮助。

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