他把手探进我的衣服下摆每天坚持练习5分钟腹式呼吸，竟然有这么多好处！

据调查研究发现：目前在发达与发展中国家，有90%以上人群的呼吸方法都不正确！很多人的呼吸频率过快、呼吸急促、短浅！这种呼吸模式容易形成胸式或肩式呼吸模式！

在这种呼吸模式下：当吸入的新鲜空气还没有到达肺脏的底部，便匆忙地被呼气呼走了。肺脏下叶的肺泡没有完全参与气体交换的工作过程，反复如此，正常的活动机能会受到抑制！

如果你最近总感觉胸闷、肩颈酸痛，那就该好好练习一下呼吸啦！

一、了解呼吸机制

呼吸主要是由呼吸肌群的运动而完成，其中最重要的是分隔胸腔和腹腔的膈肌。它位于我们人体最深层！

吸气时由于膈肌和肋间外肌的收缩，膈穹窿会对应下降，胸腔容积扩大，这时心脏和肺脏放松、肺泡内压力降低，这时会有更多的新鲜空气进入肺部！

呼气时膈肌和肋间外肌相对放松，膈穹窿会上升复位，此时胸腔容积减少，心脏和肺脏受到一定挤压，肺泡内压力增加，排出经过交换的身体浊气二氧化碳！

而瑜伽中的腹式呼吸（又称横膈膜呼吸），可以很好地帮助我们锻炼膈肌，提高呼吸的质量，打开生命力的大门。

二、如何练习？

仰卧位、坐立位均可 保持脊柱中立位，胸廓在骨盆的正上方 双肩放松，不要随着呼吸启动肩膀 吸气时，感受腹部缓慢向上凸起 呼气时，感受整个腹部一圈 像束腰带一样向内收 建议每天练习20-30次一组，练习8-10组 注意腹部的最底端，下背部是否有激活 意识可以更多的注意在 不容易被激活的位置

三、练习腹式呼吸呼吸的益处：

增加膈肌的活动范围，避免肩颈、腰背产生代偿疼痛 扩大肺活量，改善心肺功能，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部 减少肺部感染，尤其是降低肺部肺炎的可能 改善腹部脏器的功能，改善脾胃功能，更好地刺激肠道蠕动，改善消化不良、便秘 长期坚持练习，可以消除腹部多余的脂肪，加强腹横肌力量，缩小腰围 长期坚持练习，还有助于降低患者的血压

四、最佳练习时间：

建议在清晨及入睡前两个时间段练习，当然只要你在想的起来的任何时候，都可以练习！

五、练习提示：

1、尽量空腹练习，衣着尽量舒适。

2、不要在过于柔软的床面上练习。

3、经期、孕期及产后三个月内避免练习。

4、如患有心脏病、高血压、肺病、疝气、器官下垂等问题的人群，一定要在专业瑜伽老师的指导下慎重练习。

坚持练习横膈膜呼吸，能很好地改善心肺功能，滋养内脏器官，提高生命质量，别犹豫，看到这篇文章时就快快行动起来吧！

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